[...] 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek : Plecy +Brzuch 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie 8-10 powtorzen 3.Wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]
e to wole moja opcje jezeli chodzi o klatke. moze do plaskiej, skosu i rozpietek dodac jeszcze wlasnie pompki lub krzyzowanie?? robie zawsze z zza karku(ponad 2 lata) i nigdy nic sobie nie zrobilem. to po co wypychanie skoro to praktycznie dziala tak samo jak przysiady??
zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie po 10 powt.) Barki - wyciskanie sztangielek do góry ( 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - pompki w podporze tyłem (na uda kładę obciązenie 2,5 kg lub 5kg (2 serie po 8 powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - [...]
Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]
na nogi możesz dać przysiady na jednej nodze lub wyskoki dosiężne, czyli maksymalny przysiad i z pełną mocą wyskok. pompki pierwsze, z obciążeniem w plecaku i tyle wystarczy na klatkę jeśli robisz całe ciało na jednym treningu.
Poproś rodziców żeby cie zakupili drążek rozporowy do futryny. W twoim wieku drążek , pompki , brzuszki i przysiady wystarczą Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-12-02 18:06:08
najważniejsze to zasięgnąć opinii lekarza prowadzącego, czy możesz już wykonywac podstawowe ćwiczenia fizyczne jak przysiady, pompki, brzuszki, podciaganie na drążku, etc. jeśli nie ma przeciwwskazań to najlepiej zaczać od treningu dla początkujących w postach podwieszonych) i połączyć to z ćwiczeniami interwałowymi i/lub umiarkowanym cardio
Kolego moze zrobmy w ten sposob ze ja podrzuce Ci plan ktory lepiej sie sprawdzi niz to co Ty sobie ulozyles: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]
Tymbardziej odpada - dwóch nowicjuszy na siłowni, w dodtaku jeden za młody na siłownię - zrobicie sobie krzywdę bo nawet asekurcji nie będzie A jakie inne ćwiczenia? Typowych ze sztangą nie. Drążek, pompki, brzuszki, przysiady, spięcia części lędźwiowej pleców i co tam jeszcze Jeszcze raz mówię - dopuść póki możesz
[...] 3 serie po 8-12pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. -unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w [...]
w Twoim wieku to pompki, drążek, brzuszki i przysiady to byłoby wystarczająco:) no i jedzenie:) ale zdrowe jedzenie a nie syf. Ale poczekaj aż ktoś mądrzejszy się wypowie:)
Sprobuj tego najpierw a jak za lekko to prosze: Przysiady zastap przysiadami na 1 nodze a pompki na piesciach pompkami na 1 rece. ALbo idz na silownie i rob porzadne FBW z konkretnymi obciazeniami.